tuńczyk w

29.06 9.00- 35min cardio 18.00 3x10 inverted rows 1.Plecy -sciaganie drazka -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie sztangielka 2.Biceps -uginanie sztangi lamanej waski uchwyt -uginanie mlotkowe 3.Szrugsy -ze sztanga lamana Kazda partie staralam sie przecwiczyc bardzo dokladnie, skupiajac sie na technice ,zakres powtorzen ok 8-10, czasami wyzej, [...]

[...] *20 minut - rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,białko, -orzechy nerkowca, -hamburger wołowy, -Carbo Nox Olimp, *Trening -Carbo Nox Olimp + Hydrolizat, -tuńczyk , oliwa z oliwek , ser brie z czosnkiem (handmade on irish farm),warzywa, -twaróg półtłusty, warzywa. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-20 19:21:10

[...] Mutant Mass, -jajka z majonezem, warzywa, -pizza z kurczakiem i warzywami na kruchym spodzie z mąki zytniej (typ 2000), -Carbo Nox Olimp, -Mustant Mass+Hydrolizat -awokado,tuńczyk, -białko. Duzo prochu dzisiaj ale nie mam weny jakoś ostatnio, musze upiec jakieś mięcho i nim podbijać białko. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-28 18:07:02

10.03.2011 DNT Miska: -owsiane,bialko, -kefir, -orzechy nerkowca, -losos pieczony, bataty , pomidory z oliwa z oliwek, -ser plesniowy,orzechy nerkowca, -tunczyk z majonezem, warzywami i olejem z orzechow wloskich, -twarog z warzywami i olejem z orzechow wloskich. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-10-03 21:24:00

Nie martwcie się Dziewczyny będę o niego dbac 04.10.2011 DNT Bark nie odpuszcza Miska: -owsiane,jajka, -orzechy nerkowca, -salatka (krewetki,warzywa,sos).ryz brazowy, -mozarella z pomidorami, -tunczyk,warzywa,jajka,oliwa z oliwek. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-10-04 20:04:04

[...] -uginanie nógx15, *RDLx20(35kg), *rowerek stacjonarny-20minut, -przywodziciele-maszyna2x20, -spięcia brzucha-maszyna2x10\-). Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -batat,tuńczyk, -izolat, -łosoś wędzony,ryż brązowy,pomidorki koktajlowe, -dorsz pieczony,masło,brokuł, -jajkax3,sałata,papryka,ogórki, 1333kcal.BTW(130/45/102) [...]

[...] kcal również się troszkę rozrosła ale mniej niż poprzednio. Przed treningiem zostawię jednak posiłek w formie napoju;) a to poprawiona dieta: Aha co do świeżych ryb lub mrożonych filetów to co jakiś czas oczywiście będę sobie na nie pozwalał niestety nie codziennie stąd ten tuńczyk z puszki. Zmieniony przez - mareq77 w dniu 2011-07-18 13:04:29

[...] koniecznie obetnij bo Cie podleje, i obserwuj jak zareagujesz na tą diete Nie, dużo nie tracisz :-) Które to posiłki około treningowe? Nawet nie wskazane jest jedzenie tuńczyka codziennie (są lepsze ryby), chociażby z uwagi na zawartość rtęci > http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk- Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-02-02 [...]

[...] 8 15 odzywka białkowa z mlekiem 0,5% Jak masz możliwość to postaraj się dać normalny posiłek, jak nie to dołóż zdrowe tłuszcze, białko na wodzie posiłek 3 godz 10 puszka tuńczyka w wodzie bułka wieloziarnista i jakis jogurt lub deser mleczny Tuńczyk nie jest polecany że względu że jest ryby długo żyjącą i na kumulowała w sobie trochę rtęci [...]

[...] do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g więcejj 100 jogurt naturalny 200ml tutaj daj jakieś wartościowe białko bo jogurcik go nie zawiera moja propozycja:tuńczyk VII posilek ( 30 minut przed snem ) ser bialy albo twarog wiejski 100g oliwa z oliwek 5g odzywka bialkowa pro longatum nie potrzeba Prosze o wypowiedz wielu osob [...]

Na innym forum poprawili mi trening i wygląda on tak: Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 A6w 12/10/8 Czwartek plecy + biceps + przedramię wiosłowanie sztangą [...]

[...] odżywiam. Śniadanie: Owsiane, mleko, łyżka kakao, jajka, oliwa z oliwek 2 Śniadanie: Chleb razowy, jajko/twaróg półtłusty, migdały Przed treningiem: Makaron z mąki durum, tuńczyk/ kurak Bezpośrednio po treningu: WPC+CARBO+Kreatyna Po treningu: czasami jestem nasycony tak,ze nic nie jem - ale jak już zgłodnieje to wcinam warzywka Przed snem: [...]

::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA nie liczyłem TERAZ wszystkiego co do grama i kalorii. Obciąłem węgle na rzecz białka i tłuszczy. Najwięcej jest ich (ww) na śniadanie i w posiłku przed treningowym. Wiadomo, że nie będę jadł tak codziennie, ale takie jest ogólne założenie- mniej a często. I Śniadanie [...]

Do przed treningowego mozesz dodac 2 lyzki i do kolacji orzechy. Co do ryb moze byc tunczyk. Dzis wszedl temat ze ilosc rteci w nim jest jednak znikoma i mozna smialo wcinac. Tak pomidory moga byc... Moga byc jakies salatki warzywne popatrz w dzial kuchnia sfd... fajne przepisy sa , nie monnotonne wcinanie tego samego ;) co do supli naprawde [...]

Nie licze weglowodanow moze to pomoze moj dzienny plan zywieniowy. -250g chudego sera bialego (25g bialka/100) 1 tab Kompleks vit+mineralow+antyoxydanty 100% 1 tab Omega 3 - 1000mg 1 tab Q-10 35mg 1 tab Milk Thistle 1 tab Vit C-1000mg 1 tab Korzen Syberyjski -150g Herbatnikow (okolo 78g wegli/7g bialka/100g) -piersi z kurczaka 300-400g [...]

[...] 192kcal 200g kefiru 64kcal To posiłek po treningowy więc tutaj dobrym rozwiązaniem będzie coś w stylu: Pierś z kurczaka 100g Ryż parboiled 100g II KOLACJA 22'00 Puszka tuńczyka 185g 200kcal Tuńczyk dobre rozwiązanie przed snem aczkolwiek ja preferuje raczej ser twarogowy półtłusty i do tego oliwa z oliwek, Warto dodać tutaj suplementy w [...]

7.20 Śniadanie - 100g płatków owsianych zwykłych orzechów mix byle nie arachidowych - 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy [...]

[...] mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem białym, tuńczykiem, warzywami, szyneczka, jajka, ser.OK.WARZYW MOZESZ NIE ZALOWAC, WYBIERAJ DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKI.. 4) 13:10 / Owoce (banany, jabłka)LEPIEJ STAWIAJ NA [...]

[...] do tego ziemniaki/ryż/frytki ( pieczone, bez tłuszczu) i oczywiscie warzywa, potem przed treningiem carbo, po treningu carbo a potem wpc 80, na kolacje jakaś ryba ( tuńczyk lub sardynki), ew. szynka z piersi indyka, przed snem twaróg chudy. Trening 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota, lub poniedziałek, środa/czwartek i sobota klata [...]

[...] na jakieś białka, musza sprawdzić czym te protinki się różnią etc. Obowawiam się że glutaminy jest dużo w pospolitym białku (nabiał, mięso). Teraz chyba wiadomo czym ten tuńczyk było konserwowany, choć z drugiej strony może sobie rozwaliłem system (zdobyłem uczulenie) bo dawniej jadłem wiele konserw, jak turystycza itp. i wszystko było okey. [...]